足痩せマッサージいらずになるストレッチ
●足痩せマッサージいらずになるストレッチ
足痩せのマッサージはとても重要な美脚習慣です。
ただ、やはりマッサージだけでは血行のやリンパの改善には足りませんから、普段からストレッチをしておく必要があります。
また、ストレッチだけでマッサージがいらなくなるぐらいに代謝がよくなることもありえますので侮れません。
太ももというのはおしりの筋肉とつながっているため、太ももの筋肉のストレッチは効果的です。
やり方は、脚を前後に開き、前の脚のつま先を上げてひざをのばし、両手をももにそえて軽く押します。
よくエアロビクスなどのレッスンのアフターストレッチでやるものです。
前に出した足のももの裏側が伸びていることを意識しながら数秒キープします。
同様に、太ももの裏を伸ばすストレッチとして脚を交差して立ち、上体を前に倒します。
両方の足のももの裏側が伸びますので、そのまま５秒キープします。
おしりが伸びて、つながっている太ももも伸びるストレッチですが、Ｏ脚の予防にもなります。
加えて、太ももとは離れますが、ふくらはぎのストレッチも重要です。
やり方は、脚を前後に開き、前の脚のひざを少し曲げてももの上に両手を沿えます。
後ろにある足のかかとを床につけ、ふくらはぎの伸びを意識しながらそのまま５秒キープします。
その後、後ろの足のひざを少し曲げます。ふくらはぎの筋肉を意識してしっかり伸ばします。
これも、スポーツジムのグループレッスンの後にストレッチでやる方法です。
ストレッチとマッサージは違いますが、効果としては代謝アップですから同じであり太ももダイエットに効果的なのです。
足の付け根を回して股関節ストレッチ
●足の付け根を回して股関節ストレッチ
足の付け根、つまり太ももの上部に当たる股関節というのは普段の生活では固くなりがちです。
仰向けに寝て足を回してみると、自分の足が付け根から回しにくいことがわかります。
左右で回しにくさに違いがある場合もあるでしょうし、回す場所によって痛みを感じる箇所もあるでしょう
本来は、足痩せマッサージの一環として、整体をしてくれる人にじっくり回してもらう方が効果的です。
自分で回すと痛みを感じたりする箇所は、やはりしっかり回せないからです。
ただ、自分で回すだけでも毎日続けていると体の変化を感じることができます。
股関節が柔らかくなってくると体のいろいろな箇所に言い影響が出てくるのを感じるでしょう。
この足回しだけでも十分に足痩せマッサージと同等の効果を足に与えることができます。
足の付け根の以上は骨盤の異常につながっていますから、骨盤の歪みがよくなっていくのです。
そうなれば滞っていたリンパや血液の流れなどがよくなって太ももの代謝がよくなって足痩せにつながるのです。
セルフ足痩せマッサージ代わりになる足の付け根回しは、仰向けになって左右回す方向を変えて10回もやるといいでしょう。
通常の足痩せマッサージも股関節回しをやってから行うと、血行やリンパの流れがよくなっているので更に効果が高まります。
恐らくこの足の付け根の柔軟性向上と、一般的なリンパマッサージだけでかなり足痩せが期待できるでしょう。
腸のリズムを知ってダイエット
アロエジュースをいくら飲んでも便秘が解消しない場合もあるようです。
アロエジュースは魔法の杖ではありませんから仕方ありませんが、便秘には強力な効果を発揮するアロエがなぜ機能しないのか？
それは腸の働きを理解していないためにリズムが崩れた生活をしているからかもしれません。
体のリズムのポイントは体内時計と言われていて、自律神経というのが司っています。
このリズムを無視すると、いくらアロエジュースがあったとしてもやはり厳しいということになるのでしょう。
本来の腸の動きは、寝起きはぜん動運動が最も活発になります。
これは朝は副交感神経が優位に働くと言われているからです。
このタイミングで朝ご飯を食べると、胃が動き出すため腸のぜん動運動がさらに活発になり排便のタイミングを迎えます。
次に昼は緊張している状態なので腸は静かで動いていません。
ただ、消化器官の能力が高いのでがっつり食べても大丈夫なのが昼間です。
最後に夜になると再度副交感神経優位のリラックス状態になります。
腸のぜん動運動を活発にさせるために、胃での食事の消化を早く終わらせる必要があります。
これが夜遅くに食事をしてはいけないという、ダイエットの鉄則にもなっている理由でしょう。
朝食事をしても便意をもよおさない場合は、緊張状態にある可能性があります。
人によっては昼間の方がリラックスしている場合もあるでしょうし、食後しばらくしてリラックスする人もいるでしょう。
重要なのは自分の腸のリズムを理解していることで排便のタイミングを逃さないことでしょう。
こういった理解の上で、アロエジュースを飲めば排便についてはばっちりでダイエットにつながりそうです。
足痩せマッサージの前の入浴方法
●足痩せマッサージの前の入浴方法
足痩せマッサージは習慣化が重要です。
どんな太ももダイエット方法でも同じですが続かなければ絶対に成功しません。
もちろん、ダイエットの方法を間違っていても痩せません。
その方法の一つとしては、足痩せマッサージの場合は習慣化と準備です。
足痩せマッサージの準備と言えばずばり入浴です。
つまり、足痩せマッサージを習慣化する場合に、毎日夜寝る前にお風呂に入って、湯上がりのマッサージにするというのが王道の習慣化です。
さて、具体的な入浴方法ですが、お湯は熱すぎない４０度以下がいいでしょう。
最初は、ひざまで使って温まってから、太ももまでつかります。
さらに、腰まで浸かるというように徐々に足先から状態に向かって暖めていくのです。
心臓から遠い体温が低い箇所から順番に血行をよくしていくわけです。
ここで手を抜いてどぼんと全身をお湯に沈めてしまうのはダイエットの入浴方法としてはよくありません。
ちなみに、この方法では全身をつけるまでに時間がかかって状態が冷えますので何か羽織るものを使った方がいいでしょう。
追加として浴槽にハーブを入れると発汗作用が上がって脂肪燃焼効率が高まります。
炭酸系の入浴剤も同様の意味で発汗を促してくれるので脂肪燃焼効率が上がります。
この状態で湯上がりに足痩せマッサージをするからこそ効果があるわけです。
もちろん、何もしないよりは普通に足痩せマッサージをしても意味はありますが、どうせなら最大限の効果を発揮したいところです。
足痩せマッサージで騙されないように
●足痩せマッサージで騙されないように
エステ業界というのは怪しい商法が多いようですが、最近流行っているようなのが炭酸ガスってやつみたいです。
こういう人の弱みにつけこむのをコンプレックス商法と呼ぶそうです。
コンプレックスというのは、反応する人が常にいるために悪徳商法はなくなりません。
太ももの脂肪を溶かすために、注射で炭酸ガスを注入するというものだそうです。
この炭酸ガスが本当に脂肪を溶かすのに効果があるのかどうか分かりませんがいずれにしても燃焼をさせる必要があります。
つまり、炭酸ガスで脂肪が溶けたとしても、それを燃やすためには足痩せマッサージをするか、運動をするかどちらかが必要です。
つまり、炭酸ガスは足痩せの魔法の杖ではなくて、あくまで入り口に過ぎません。
ところが、恐らく、エステ側は炭酸ガスでそのまま結果がでるような表現を使っていると思います。
それ以前に炭酸ガスで脂肪が溶けるなどという話は怪しすぎるし、とても信憑性が高いとも思えません。
脂肪については、脂肪吸引という方法もエステ業界にはありますがいかがなものなのでしょうか？
そもそも、脂肪燃焼というのは時間がかかるものです。
”簡単に”というキーワードに反応している限りは、足痩せダイエットの成功は無理かもしれません。
足痩せは、成功した後も、日々のケアとして足痩せマッサージが必要になるぐらいですから焦らずにこつこつ続ける習慣をつける方が早道です。
リフレクソロジーで足痩せ
●リフレクソロジーで足痩せ
足の裏には、全身の臓器につながるツボがあると言われています。
ツボと表現すると若干違うのでしょうが、足の裏を特定の箇所を押すと、反応する体の部位があるということです。
このことを利用した療法が、リフレクソロジーと呼ばれています。
リフレクソロジーは、足痩せというよりは、疲労の改善や病気の予防、治療の方に使われることが多いようです。
名前の由来は、反射のReflexから来ているので、足の裏を押すと反射して反応する部位があるということです。
日本では、登場当初は足裏マッサージと呼ばれていたり、今でもリフレと呼ばれたりしていますが、かなり市民権を得てきたようで定着してきました。
足の裏というのは刺激をすると健康にいいというのは昔からほぼ常識で、いぼいぼのついた健康サンダルがあることからも分かります。
足の裏を健康サンダルや、石の上を歩くことで刺激を受けて極度に痛がる人は体の状態が悪いとも言えます。
リフレクソロジーによる足痩せの効果としては、まずはリンパの流れを改善することによるむくむ解消があります。
また、下半身太りの原因ともなる冷え性や、低血圧にも効果的であるため足痩せが期待できるのです。
むくみ改善のリンパマッサージは足を直接マッサージしますが、足の裏からの刺激は距離的にも近いため体感的に効果を感じやすいというメリットがあります。
どんな療法もそうですが、施術する方もされる方も効きそうな感覚を持てないと効果は高くありません。
そういう意味では、足裏からアプローチする足痩せマッサージは効果が感覚的に受け入れやすいと言えます。
足痩せマッサージを習慣化する
●足痩せマッサージを習慣化する
足痩せマッサージは毎日やるようにして完全に習慣化する必要があります。
それは足痩せダイエットのためには、マッサージをたまにやるぐらいではあまり効果がないからです。
特にセルライトを分解して燃焼しやすくするためには、毎日少しずつセルライトの壁を破るようなイメージが必要です。
習慣化するためには、日常の歯磨きや洗顔のレベルに行動としてパターン化するのが一番です、。
ポイントとしては、楽にできるようにマッサージになれてしまうことが重要です。
マッサージをする時間を決める、場所を決める、マッサージクリームの置き場所を決めておくなどなどの工夫です。
逆に言えば、そのレベルまでにまで落とし込んで慣れるまではちょっとがんばる必要があるのです。
一つの壁ですが、大した壁でない割には多くの方がこの段階で挫折して足痩せを放棄してしまうのです。
ダイエットも同じですが、足痩せのマッサージも続けた人だけが細い足というものを手に入れることができます。
まずは、マッサージの仕方に慣れることが最初ですが、これに加えて継続するためのモチベーションがあるといいです。
簡単にできる方法としては、自分のやった行動、すなわちマッサージを記録することです。
これに加えて他人に報告すると更に効果が高まります。
これは、他人に伝えてしまっているので、途中でやめにくいという感情が起こることが継続のモチベーションになるからです。
テレビでやっていた足痩せリンパマッサージ
●テレビでやっていた足痩せリンパマッサージ
確かNHKでやっていたのだと記憶していますが、足痩せのリンパマッサージをやっていたのでその方法をご紹介します。
まず、上体から入るのですが、肩を大きく外側に５回程度回して体全身をほぐします。
次に、下腹部を使って腹式呼吸を行います。こちらも、回数にして５回ぐらい。
足痩せとは関係なさそうですが、今度は足先のマッサージを行いますが、まず指の間の水かきをマッサージします。
続いて、足の指の股に、手の指を入れてぐりぐりやります。
最後に土踏まずをマッサージします。
足先の次はひざですが、膝の裏側に手の指を４本引っかけてぐりぐりやります。
そのまま、ふくらはぎに降りて裏側をしたから上にゆっくりさすります。
リンパマッサージのポイントは、強く押さずにリンパが流れるようにゆっくりさすることです。
ふくらはぎの裏側が終わったら、今度は上側を同様にさすってマッサージします。
足痩せマッサージっぽくなってきました。
ふくらはぎに続いて太ももマッサージです。
太ももは、内ももにリンパ節がたくさんあるので、痛気持ちいい箇所をぐりぐりやります。
次は、ふくらはぎと同様に、裏側から表の順番にマッサージをします。
足痩せマッサージの仕上げは、足首から足の付け根まで一気にマッサージをします。
この場合も、裏側が先で、その後上側をマッサージします。
マッサージ以外には、足をリズミカルに動かす運動をするとリンパの流れがよくなるそうです。
一番いいのは、自転車こぎの運動のようですので、スポーツジムで自転車をこぐのも自然な足痩せマッサージの代わりになります。
足痩せエステの勧誘対策
●足痩せエステの勧誘対策
足痩せマッサージコースの体験のあるエステが増えてきました。
ただ、エステサロンで困るのが強引な勧誘ですよね。
ご存じの方も多いですが、エステサロンのエステティシャンはノルマを課されている人が多いので必死なのです。
また、勧誘トークについても訓練されているので下手な対応をするとどんどん付け込まれて更に断りにくくなります。
これでは、せっかくの足痩せマッサージの体験メリットを享受できません。
まず、ポイントとしては話が膨らんでしまわないように注意することです。
これは、女性の場合だと普段やっていることと正反対の行動なので難しいですが、足痩せマッサージに集中するためにがんばってください。
それと、お金を持っていること、あるいは、自由にできるお金があることを知られては行けません。
お金を持っているとは、決まった収入があるということなので、いい会社にいてもフリーターとか主婦と言っている方が無難です。
嘘がいやならセキュリティの関係で答えられないという方法もありますね。
自由にできるお金については、奥さんなら財布は主人が握っている感をかもしだすことです。
独身の方の場合は、ローンしかなくて貯金ゼロということですね。
ただ、ローンがあると、ローンに対しての抵抗がないと思われて更にローンでのエステを進められてしまう可能性もあります。
足痩せマッサージを中心とした６ヶ月コースみたいなかんじですね。
こういった点を注意して、エステティシャンの方には申し訳ないですが、体験の足痩せマッサージに集中させてもらってください。
足痩せマッサージクリームの役割
●足痩せマッサージクリームの役割
足痩せのマッサージをする際には、マッサージクリームを使うといいと言われています。
その理由は、クリームなしだとお肌への負担が大きいからです。
特に、足痩せのためのマッサージを始めたころは、気合いが入りすぎて力も入ってしまいます。
本来は、極めてソフトでリンパの流れを促すことができるマッサージも力が入りすぎると内出血などを招いて逆効果になりません。
ある程度慣れてきてソフトにマッサージできるようになったとしても、やはりクリームなしだとお肌への負担は小さくないようです。
そういった意味で毎日行いたい脚やせマッサージですから、是非マッサージクリームを使いたいところです。
ただ、マッサージのためのクリームをわざわざ使う必要もありません。
足痩せマッサージをお風呂上りにやる場合は、同時にスキンケアもすると思います。
ですので、スキンケアの最後にもちいるクリームで代用すればいいのです。
そのクリームをちょっと多めに使ってマッサージすれば大丈夫です。
ただし、注意が必要なのはある程度、お年を重ねた方の場合です。
年令と共に肌へのダメージは抵抗力が弱くなりますから、年齢とともに専用のマッサージクリームの利用が好ましいようです。
また、若い方でも化粧水でのマッサージはあまりよくないようです。
何れにしても、マッサージは気合い入れすぎずに短時間に終わらせるようにした方がいいです。